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First time posting my Pull Day movements. Bear with these camera angles. Felt strong on the Low Row last night. Wanted to try 5 plates per side after the first working set with 4 plates and 2 dimes. But I decided to best last week’s Backdown set by 50lbs which is kind of nuts. I have always loved this movement and have been mastering the form since my first use of it in 1999. 5 plates per side coming soon on this. My unilateral preference for the Low Row is because I can get my scapula closer to my hip and thus achieve a greater contraction. This is the peak contraction/lower lat movement of the day and it’s the most difficult one to execute which goes to show how little other exercises can reach the end of the strength curve like this one does. My hope is that by getting 5 plates per side for 10+ reps eventually will create a nasty lat insertion as close to the hip as possible and give me the coveted turtle shell look which, on a guy who’s 6’2”, should stand out. High Day yesterday. Calories were 4440. Woke up 242.9 today. That’s 2.7lbs up from the day before. It’s easy to say I’d gain a couple pounds after a High Calorie day, but let’s try to understand why and how. Carbs were increased by 240g. 1 gram of carbs holds about 4g of water. So that’s 960g of water plus 240g of extra carbs which is 1200g. 1200g is equal to 2.7lbs. #bodybuilding #pullday #progressiveoverload #backday #hammerstrength #nutrition #coach #prepcoach #selfcoaching #meathead #nj


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Don’t allow negativity to bring you down @tae_kenner


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לפני כמה ימים ראיתי את השלט הזה- "קפה ירוק להורדה במשקל". קודם כל מה זה בכלל? 🤔 אם תקחו את כל הדיאטות בעולם ותסתכלו על מה משותף לכולן אני די בטוח שתמצאו את הדבר הבא- בכולן תצטרכו להכניס פשוט פחות קלוריות לגוף- נקודה. כל מניפולציה אחרת שתנסו ככל הנראה לא תעבוד, כולל שתיית קפה ירוק...מה כן אולי מיוחד בו? אני אגיד לכם- אבל זה לא רק בקפה מתנצל. קיימים מאכלים שיתרמו לתחושת השובע שלכם באופן גבוה יותר ממאכלים אחרים ועל כן עשויים למנוע מכם לאכול שוב תוך שעה/שעתיים ובעצם לאכול פחות במהלך היום. אם נאכל פחות במהלך היום זה מחזיר אותנו למכנה המשותף שיש לכל הדיאטות בעולם- פחות קלוריות לאורך זמן. אם קפה ירוק עושה לכם את זה, לכו על זה... אם זה משהו אחר- השתמשו בו, זה הכל. אגב, תזונה עשירה בסיבים, חלבונים, קצת שומן, המון מים יכולים לעזור לתחושת השובע שלכם. #מאמןכושר #בריאות #דיאטה #חיטוב #קבוצותכושר #קפהירוק #הצלחה #ספורט #פיטנס #coach personaltrainer #groups #foody #instagram #fitness #club #motivation #sport #greencoffee #food


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E o ano está quase terminando... Hora de fazer aquela análise de como foi e o que fazer para manter o equilíbrio... Para ajudar nesta tarefa, lembrei deste ótimo POST do @cafecomcoaching... Se você acha que a auto avaliação é importante, deixe seu comentário e não deixe de ler e fazer uma reflexão dos pontos sugeridos por quem entende do assunto! ÓTIMA SEMANA!! #Repost @cafecomcoaching (@get_repost) ・・・ ⠀ De tempos em tempos, é importante que você avalie seu nível de satisfação nas diversas áreas da sua vida. A maioria das pessoas tende a só se preocupar em fazer mudanças quando surge algum problema ou dificuldade. Mas você pode se antecipar e se tornar mais proativo/a ao direcionar seus esforços para construir a realidade que realmente quer. ..... Para ter um maior EQUILÍBRIO entre sua “vida pessoal” e “profissional”, é importante, em primeiro lugar, identificar como está sua vida como um todo, para então definir o que pode ser mudado ou melhorado.⠀ Pare agora por um instante e reflita sobre acada área da sua vida, e identifique o quanto você se sente satisfeito com ela (pode numerar de 0 a 100%):⠀⠀ ⠀⠀ - profissional👩⚖️⠀⠀ - finanças💸⠀⠀ - lazer🏀⠀⠀ - intelectual📚⠀⠀ - emocional❤⠀⠀ - saúde🤒⠀⠀ - relacionamentos👨‍👩‍👦‍👦⠀⠀ - espiritualidade🙌⠀⠀ ⠀⠀ Agora que já tem esses números, identifique o que falta em cada uma dessas áreas para atingir o 100%. Pode ser uma mudança de comportamento, dedicar mais tempo ou energia, aprender algo novo, enfim.. Perceba o que te impede de alcançar isso e qual pode ser o PRIMEIRO PASSO (por mais simples que seja) para começar a mudar sua realidade.⠀⠀ ⠀⠀ Gostou? Marque alguém que você acredita que esse conteúdo pode ser útil!⠀⠀ ⠀⠀ #CafComCoaching #Coaching #CoachingDaMente #Coach #arquitetarosanaribeiro #arqrosanaindica #reflexao #equilibrio


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Mãe também erra!⠀ ⠀ Mamãe aceite suas limitações. Se permita errar!⠀ ⠀ Cada erro e acerto fazem parte do processo de aprendizado que você está passando.⠀ ⠀ É com os erros da vida que aprendemos e isso também acontece com mães. Seus filhos aprenderão com você, com seus erros e acertos. Utilize os recursos que você tem para fazer o melhor.⠀ ⠀ Você é a melhor mãe que o seu filho poderia ter!⠀ ⠀ Não se culpe!⠀ .⠀ 💟Carolina Ferraz⠀ 🌟Psicóloga e Coach especialista em mamães⠀ 📱WhatsApp: (19) 99990 0604


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Cada vez que regreso a Italia hago un balance sobre mí misma. Porque mi entorno es un gran espejo. Casi nadie me pregunta: "Y tú, Claudia, ¿cómo estás?" y cuando lo hacen, esperan la parte en la que debería de quejarme o hablar de lo que está mal. Al ver que no lo hago, se confunden y se molestan porque pasan todo el tiempo quejándose de su cónyuge, del dinero, del trabajo, etc. Yo creo todo lo que vivo. Así que no soy una víctima, soy una creadora de todo, incluso de esta situación. Es difícil aceptar que somos creadores de nuestras vidas. Porque, permanecer en el capullo de la victimización es más reconfortante que ver el espejo que les envío. Porque estar en su pleno poder es aterrador y aceptar que esa vida lo crearon por sí mismos es doloroso. Me pregunté durante mucho tiempo por qué toda mi vida me creaba esta situación en la que me sentía rechazada, celosa y, sin duda, incomprendida. Porque a mí también me tranquilizaba ser la oveja negra. Porque, como explicó muy bien @Camille.Griselin en el vídeo de esta mañana... De lo contrario mi luz se habría confundido con la de los demás y en este caso ¿quién soy yo? ¡Ya no existo más! En el pasado, sólo me aferraba a las ideas de los demás porque estaba harta de sentirme diferente y rechazada. Sin ver que al hacer esto, era yo quien me rechazaba a mí misma para ser amada por los demás. Hoy ya no tengo que crear esto a mi alrededor. Sé que tengo mi lugar, lo asumo, y ya no rechazo ninguna parte de mí. Soy fiel a mí misma, a pesar de la reacción de los demás. Porque su reacción no tiene nada que ver con quién soy, sino más bien con lo que son ellos. Yo soy la que creó esta situación para que pudiera ocupar mi lugar y aceptar plenamente sin rechazarme a mí misma, sabiendo que siempre he tenido este lugar. Los otros nos rechazan porque rechazan a una parte de ellos que es difícil de ver. Hoy, cuando todo esto vuelve a suceder, ya no sufro más. Solo observo, sonrío y recuerdo esta hermosa lección.


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Kids balled out today and got their trifecta! Race season complete! None of this possible with my training partner and bestest 💪🏾 @laurenfours! 2020 will be ALL THAT! @allyssa.turner We missed the captain!🥇 #spartan #todayskicks #sneakers #swag #passion #nike #niketraining #personaltrainer #justdoit #coach #training #travel #champions #champion #spartanrace #spartantraining #aroo #dunkwall #trifectatribe #family #strong #ocr #ocrtraining #fitnessgoals #lululemon #blackspartans #spartancentralflorida #trifectachaser #spartankidsrace #trifectatribe #spartantrifecta


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Þjálfum okkur upp í að sjá björtuhliðina á öllum aðstæðum. Það er alltaf hægt að læra eh á erfiðum aðstæðum og mikilvægt að horfa á þær utanfrá. #lttuþaðgerast #feelinggood #nomatterwhat @sjoppan.hairsalon takk fyrir litinn og klippinguna! . . . . #icelandic #markjálfun #einkajálfun #happiness-wins #smile #meditation #awareness #enjoy #happy #healthy #lifestyle #coach #photooftheday #instagood #instadaily #motivation #live the #life you #love #follow #me #mmafighter #fighter #dowhatyoulove #selfie


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La semana pasada hablamos de revisar 2019 y hoy te invito a mirar un poco al futuro. . . ¿Recordás esos objetivos que te quedaron en el camino y que todavía son relevantes para vos? Posiblemente se les sumen también otros nuevos para 2020. . . El peligro entre tantas cosas, es perder el foco. Querer hacer tanto que al final no hagamos nada. Te invito entonces a, como hablamos hace un tiempo, revisar tu propósito. Y teniendo esto super claro, establecer un orden, priorizar tus objetivos, darles peso a cada uno de ellos. Seguramente todos son importantes, ¿pero todos son importantes por igual? . . Es clave no perder el foco, apuntar en una dirección para caminar firme hasta ahí, si no, corremos el riesgo de andar caminando sin rumbo, avanzando y no llegando a ningún lado. . . 📍¿Ya pensaste en qué vas a focalizar tu 2020? 📍¿Tenés pensados los productos o servicios que vas a desarrollar o potenciar? 📍¿Tenés pensadas las habilidades que querés adquirir y para qué? . . Si te preguntas cómo trabajar algún aspecto en particular, o no sabes como empezar, contáctame y vemos cómo te puedo ayudar. . . #coaching #coach #foco #aprendizaje #plan2020 #emprender #emprendedorareal #lider #liderazgo #vamosjuntasya


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