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Connaissez-vous la règle de 10% de plus de charge d’entraînement par semaine? C’est une règle générale donnée pour tenter de guider la planification ainsi que la progression des entraînements de façon sécuritaire. L’idée est de ne pas modifier de plus de 10% par semaine l’entraînement en termes de volume ou d’intensité, principalement pour diminuer les risques de blessures. Bien que ce soit une bonne généralisation, il demeure tout de même important de personnaliser cette règle à chaque patient ou athlète, particulièrement dans un contexte de réadaptation. Passez à la deuxième photo pour voir un tableau résumé d’un article publié par Gabbett (2018) à cet effet. Pour un athlète qui a une charge d’entraînement chroniquement très élevée, il se peut que le fait de progresser l’entraînement en utilisant cette règle soit nuisible et non sécuritaire. En effet, malgré une progression dite lente (< 10%), l’athlète peut tout de même dépasser son plafond de sécurité, se mettant ainsi à risque de développer une blessure (souvent de surutilisation). Au contraire, pour un athlète qui a une charge d’entraînement chroniquement plutôt basse, il se peut que le fait d’appliquer cette règle soit non efficace et retarde inutilement le retour au sport après une blessure ou une chirurgie par exemple. En effet, cet athlète est alors susceptible de s’entraîner près, voire sous le plancher de sécurité, ne lui permettant pas d’augmenter adéquatement sa résistance à la charge. L’importance du travail d’équipe entre le patient et le physiothérapeute pour déterminer le choix des exercices ainsi que la progression des entraînements devient alors critique en période de réadaptation pour assurer un maximum d’efficacité et de sécurité vers l’atteinte des objectifs fixés. . . . . . #physio #physiotherapy #sportsphysio #athlete #training #trainingload #sportsinjury #rehab #physiotherapeute #photooftheday #mtl #montreal #longueuil #mtlblog #montrealer #vieuxlongueuil #exercise #fitness #instalike #follow4followback #followbackinstantly #followeraktif #physicaltherapy #gym #followforfollowback #physiotherapie #crossfit


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#Repost @iheartradiocafr ・・・ Une Céline Dion plein d’amour sur scène ce soir au Centre Bell !! 📷: @pierrebourgault @celinedion @evenko #montreal #courage #celinedion #celinedionfans #clinedion #celinedioncouragetour


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Une Céline Dion plein d’amour sur scène ce soir au Centre Bell !! 📷: @pierrebourgault @celinedion @evenko #montreal #courage


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